Search




Madurai Kitchen Yoga

யோகா (Yoga) பயிற்சிக்கான வழிகாட்டுதல்கள்

1184

யோகா (Yoga) பயிற்சிக்கான வழிகாட்டுதல்கள்         >>English Version<<

 

யோக பயிற்சிகளை செயல்படுத்துகையில் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வழிகாட்டு நெறிகளை ஒரு யோகா பயிற்சியாளர் பின்பற்ற வேண்டும்:

 

யோகா அடிப்படையில் அனைத்து அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான பாதையாகும். இருப்பினும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மருத்துவ ஆராய்ச்சி, யோகா பல உடல் மற்றும் மன நலன்களை வழங்குகிறது என்று வெளிப்படுத்தியுள்ளது, மில்லியன் கணக்கான பயிற்சியாளர்கள் அனுபவங்களை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆராய்ச்சி ஒரு சிறிய  எடுத்து காட்டு:

 

  • யோகா உடல் உடற்பயிற்சி, தசை செயல்பாடு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மை பயக்கும்.
  • இது நீரிழிவு, சுவாசக் கோளாறுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், ஹைபோடென்ஷன் மற்றும் பல வாழ்க்கைமுறை தொடர்பான குறைபாடுகள் ஆகியவற்றின் மேலாண்மைக்கு நன்மை பயக்கும்.
  • யோகா மன அழுத்தம், சோர்வு, கவலை சீர்குலைவுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
  • யோகா மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
  • சாராம்சத்தில், யோகா என்பது ஒரு உடல் மற்றும் மனதை உருவாக்கும் செயல்முறை ஆகும், அது முன்னேற்றபடிகற்கள், தடைகளை அல்ல,

யோகா (Yoga) செய்வதற்கு முன்

 

  • Sauca என்பது தூய்மை என்பது – யோக செய்வதற்கு ஒரு முக்கிய முன்நிபந்தனை தூய்மை. இது சூழல்களின் தூய்மை, உடல் மற்றும் மனதில் தூய்மையும் அடங்கும்.
  • யோக செய்வதற்கு ஒரு அமைதியான சூழல் ஒரு நிதானமான உடல் மற்றும் மனதில் செய்யப்பட வேண்டும் .
  • யோக நடைமுறை காலியான வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால், தேன் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
  • பயிற்சி செய்ய துவங்குவதற்கு முன் சிறுநீரகம் மற்றும் குடல்கள் காலியாக இருக்க வேண்டும்.
Madurai Kitchen - Health Tips Yoga

Madurai Kitchen – Health Tips Yoga

  • ஒரு மெத்தை, யோகா பாய், durrie அல்லது மூடப்பட்ட போர்வை யோகா செய்வதற்கு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
  • மெல்லிய மற்றும் வசதியான பருத்தி உடைகள் உடலின் எளிதான இயக்கத்திற்கு உதவுகின்றன.
  • அவசர நிலை அல்லது கடுமையான மன அழுத்தம் உள்ள நிலையில், சோர்வு, நோய் போன்றவற்றில் யோகா  செய்யப்படக்கூடாது.
  • நாள்பட்ட நோய் / வலி / இதயச் சிக்கல்களில், ஒரு மருத்துவர் அல்லது யோகா சிகிச்சையாளர் யோக செய்வதற்கு முன் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும்
  • யோகா நிபுணர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் மாதவிடாய் போது யோக செய்வதற்கு முன் ஆலோசனை வேண்டும்.

யோகா (Yoga) செய்யும் போது

 

  • நடைமுறை அமர்வுகள் ஒரு பிரார்த்தனையுடன் ஆரம்பிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது மனதை நிதானப்படுத்துவதற்கு ஒரு உகந்த சூழலை உருவாக்குகிறது.
  • யோக நடைமுறைகள் உடல் மற்றும் மூச்சு விழிப்புணர்வுடன், மெதுவாக, ஒரு தளர்வாக செயல்பட வேண்டும்.
  • நடைமுறையில் அதைச் சிறப்பாகக் குறிப்பிடாத வரை மூச்சு மூடிக்கொள்ளாதீர்கள்.
  • உடல் இறுக்கமாக வைத்திருக்க கூடாது, அல்லது எந்த நேரத்திலும் உடலை சிலிர்க்க கூடாது.
  • உங்கள் சொந்த திறனை பொறுத்து நடைமுறைகளை செய்யவும்.
  • நல்ல முடிவுகளைப் பெற சில நேரம் தேவைப்படுகிறது, எனவே தொடர்ச்சியான மற்றும் வழக்கமான நடைமுறை மிகவும் அவசியம்.
  • ஒவ்வொரு யோகா நடைமுறைக்கும் கான்ட்ரா குறிப்புகள் / வரம்புகள் உள்ளன மற்றும் அத்தகைய முரண்பாடுகள் எப்போதும் மனதில் வைக்கப்பட வேண்டும்.
  • அமர்வு தியானம் / ஆழமான மௌனம் / சாந்தி பாத்தாவுடன் யோகா பயிற்சி முடிவுக்கு வர வேண்டும்.

யோகா (Yoga) பயிற்சிக்கு பிறகு 

 

  • யோகா பயிற்சிக்கு, 20-30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு மட்டுமே குளிக்க வேண்டும்.
  • பயிற்சிக்கு, 20-30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

உணவு வழிகாட்டுதல்

 

சில உணவு வழிகாட்டுதல்கள் உடலையும் மனதையும் நெகிழ்வானதாகவும் நடைமுறையில் நன்கு தயாரிக்கப்பட்டதாகவும் உறுதிப்படுத்தலாம். சைவ உணவே பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் 30 வயதுக்கு மேல் உள்ள நபர்கள், இரண்டு வேளை உணவுகள் ஒரு நாளுக்கு போதுமானதாக இருக்கும், இந்த உணவு கட்டுப்பாடு, நோயாளிகள் அல்லது மிகவும் அதிக உடல் செயல்பாடு அல்லது அதிக உழைப்பு நபர்களுக்கு பொருந்தாது.

Madurai Kitchen - Health Tips Yoga

Madurai Kitchen – Health Tips Yoga

 



One thought on “யோகா (Yoga) பயிற்சிக்கான வழிகாட்டுதல்கள்

  1. Jim joel

    Yoga seirathunala thappu illa.yoga yenbatu namma mindda relaxation padururatuku matrum thaan yoga seiya vendum.yoga is a yogi science.

    Yoga pannum polutum namma minddu control aaka irukanumnu naan solluren.yogavalae romba over aaka poga kudatu.yogala romba over aaka ponnal namma athula irundu veliya vara mudiyatu.
    Examples:
    Alchocal,cigarete and tobacco products

    Yoga seiyurathu only exercise purpose onlyku thaan seiyanumnu my opinion.yoga pannurathu wrongnu solla varala.”alavuku minjinal amirtham nanju”.

    Christianity poruthaa varai yoga yenbatu wrong opiniola thaan poi kondu irukiratu.christions somebody told yoga is dangerous for soul.somebody told for yoga is devil related.

    Yoga seiya poluthu manatuku nimati kidaikum.

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *